Dzień 87: Dzisiaj na treningu zrobiłem klatkę. Poszła na powtórzeniach bardziej siłowych według mnie + na koniec płaskiej zrobiłem sobie drop seta. Pompa weszła dosyć fajna. Był to taki pierwszy raz kiedy na prawdę czułem, że pracuje klatka co mnie zadowala. Od kolejnego tygodnia chyba zmienię zakres powtórzeń lekko na wyższe tzn 12,10,8,6 bo już [...]
Dziękuje za akceptację i lecimy tutaj ;) Każdy na innym tle ma "patologie" , problemy. Nikt nie ma kolorowo,zawsze czegoś brakuje,o czymś zapominamy... Tak mi się wydaję,patrząc na ludzi otaczających mam takie wrażenie. Kolejne fotki , stopniowo. Między innymi: Adam & Adam - przyjaciele :) Pierwsze zawody i drugie :) Dzisiaj kręciłem tylko aero [...]
nie daje rady jesc 6 czy 7 posilkow, stosuje ją 6 tydzien i widze efekt wiec tak zostanie. Nie mam rozpisanej tej diety dokladnie tu bo mam ją w głowie , stawialem nowy system i wszystko sie poszło, a co do spalacza to burnera biore bardzo slaby tylko po to by lepiej pocic sie na aeroby i to na tyle + bcaa a tak po za tym to mam bialko serwatkowe [...]
[...] to dzis takie lekkie zmiany,kcal sie zgadzaja i btw jak najbardziej tylko chcialem cos zjesc innego w koncu niz ciagle kure z ryzem,to dalem tunczyka i chlebka dodalem do posilkow ;) wiec tak to wyglada na dzien dzisiejszy,jutro trening lapek,piatek cardio i sobota plecy z kapturami i od poniedzialku zaczynam trening Gora/dol - 2 faza tego [...]
Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]
18.03.2018r. Wczoraj DNT, cały dzień przeznaczyłem na regen bo mocno zajechany byłem po 3 dniach treningowych. Nie wiem jak ktoś może trenować 5-7 dni pod rząd i easy. Z ostatnich dwóch posiłków wywaliłem węgle, gdyż z narzeczoną wybraliśmy się na sushi :) 19.03.2018r. waga - 81,5kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 105kg x 8, 95kg x 11 2. Hammer [...]
[...] zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore http://www.youtube.com/watch?v=klwaZrDkrpg Polowa posilkow to proch- nie mialem sil isc do sklepu- wszystkie wyczerpalem na trening Trening zapowiadal sie koszmarnie, po czesci przez "poweekendowy stan". Jak [...]
No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]
09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]
04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]
10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]
14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]
20.08.2013 - DT Menu: http://img842.imageshack.us/img842/3238/px4.png Trening: http://img832.imageshack.us/img832/9441/rv1e.png Opis: Menu: Miska źle zrobiona. Miałem wyjazd do Warszawy po pracy i nie przygotowałem się sumiennie. Wynik widać. Niedojedzony. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img534.imageshack.us/img534/9118/gqb9.jpg Trening : [...]
28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img837.imageshack.us/img837/3517/ohwr.png Trening: http://img854.imageshack.us/img854/3222/3ygi.png Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. Myśląc, że je [...]
04.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img845.imageshack.us/img845/3708/6wpo.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8255/kepn.png Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. [...]
29.12.2012 DT kuzyn załatwił mi siłownię w którym pewien facet rozpisał nam trening i pokazywał techniki, poprawiał i ogólnie się nami zajął http://img407.imageshack.us/img407/2663/dieta20121229.png Na śniadanie zjadłam dużo, a w połowie treningu zaczęło burczeć w brzuchu#-P Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 18kg/36kg/48kg Wyciskanie sztangi [...]
I`m Dostawca internetu niestety zrobił sobie wakacje Co do treningu to jestem zdania Kuro ale po szczegóły do Obli Co do Diety z tym autorytetem nie przesadzaj jest wielu mądrzejszych ludzi na forum IMO -stopniowo zwiększ białko (myślę że 2g na KMC licząc zwierzęce będzie ok) Rozdziel je po równo na każdy posiłek WW rozdziel w posiłku [...]